ШАГИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОМОЧЬ, КОГДА СМЫСЛ СИТУАЦИИ НЕЯСЕН

1! Шаг первый. 
Рассмотреть ситуацию, чтобы увидеть содержащиеся в ней возможности. 

Исходные вопросы: 

Что представляет собой в настоящий момент моя жизненная ситуация? 
О чем в ней идет речь? 
Что сейчас необходимо? 
Что требуется от меня? 
Что конкретно я могу сделать? 
Какие возможности у меня существуют? 
Есть ли в настоящем моменте что-то прекрасное, неповторимое? 
Могу ли я создать что-то ценное, или повлиять на то, чтобы это возникло: выполнить работу, совершить поступок? 
Каковы мои личные жизненные установки по отношению к тем обстоятельствам, которые невозможно изменить? 

2! Шаг второй. 
Эмоционально взвесить каждую из возможностей, чтобы почувствовать ее важность для моей жизни. 

Вопросы об эмоциональной значимости: 

Что я чувствую, когда думаю об этой возможности?Как я буду себя чувствовать, если я сделаю это? 
Как я буду себя чувствовать, если я не сделаю этого? 
Как я буду себя чувствовать по прошествии некоторого времени (через день, неделю, месяц...), если я сделаю это. 
Как я буду себя чувствовать по прошествии некоторого времени (через день, неделю, месяц...), если я не сделаю этого? 

3! Шаг третий. 
Выбрать наилучшую для меня в данных обстоятельствах возможность. 

Вопросы о свободе: 

Что было бы правильно сделать в данной ситуации? 

Как я буду относиться к себе, если не сделаю этого? (Кем я буду выглядеть в собственных глазах?) 
Действительно ли это мое собственное решение, или меня к нему кто-то или что-то принуждает? 
Добровольно ли я делаю этот выбор? Могу ли я сказать: "Я сам хочу этого"? 

4! Шаг четвертый. 
Продумать, как лучше всего воплотить мое решение, понять, что изменится в моей жизни (и в мире в целом), если это решение будет воплощено. 

Вопросы об ответственности: 

Что может помешать мне реализовать эту возможность? 
Должен ли я это сделать сейчас? 
Как, с помощью каких средств, каким способом я могу сделать это наилучшим образом? 
Будет ли этот способ действий соответствовать мне? 
Зачем я, собственно, должен это сделать? 
Ради чего (ради кого) я хочу это сделать? 
Как это повлияет на мою жизнь и жизнь других людей? 

Альфрид Лэнгле

3 СПОСОБА ОТВЫКНУТЬ ОТ ВРЕДНОГО И ПРИВЫКНУТЬ К ПОЛЕЗНОМУ

 3 СПОСОБА ОТВЫКНУТЬ ОТ ВРЕДНОГО И ПРИВЫКНУТЬ К ПОЛЕЗНОМУ

- - - - - - — - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

1. БУДЬ ЗАНЯТА 

Когда мы отвыкаем от чего-то, что было привычной частью жизни, это что-то необходимо подменить. Сложно просто перестать есть сладкое, курить, сидеть в социальных сетях – если ты привыкла к этому, оно будет манить тебя по инерции. Другое дело, когда на работе появляется новый интересный проект, ты влюбляешься или просто находишь новое хобби. Твое внимание переносится на другие сферы жизни, и о вредных привычках просто забываешь. 

2. ДОГОВАРИВАЙСЯ С СОБОЙ 

Ни одна привычка не формируется за день или неделю, а значит, и отвыкание тоже займет время. Чтобы не сворачивать с намеченного пути, договаривайся с собой. Скажи себе, что если ты всю неделю будешь ежедневно делать зарядку, в конце недели купишь себе новый парфюм. Или если будешь питаться правильно – в выходные пойдешь в ресторан и съешь любимую пасту. Мотивируй себя сама – только ты знаешь, что будет для тебя желанной наградой. 

 3. СТАВЬ СЕБЕ РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ 

Если ты никогда не занималась спортом, не стоит начинать с изнуряющих часовых тренировок. Для новичка даже 10-минутные занятия – победа над собой. В самом начале пути главное привыкнуть тренироваться, а интенсивность нагрузки можно наращивать постепенно. Чтобы желание заниматься спортом не пропало, нужно отслеживать тот момент, когда тренировка становится в тягость. В эту секунду нужно остановиться, похвалить себя за сделанное и пообещать себе, что в следующий раз ты сделаешь чуть больше. Этот принцип работает при подключении любой привычки. 

13 ВЕЩЕЙ, О КОТОРЫХ НУЖНО ПОМНИТЬ, КОГДА ВАМ ТРУДНО

1. Что есть, то есть 

Известное изречение Будды гласит: «Ваши страдания вызваны вашим сопротивлением тому, что есть». Подумайте об этом в течение минуты. Это означает, что страдания возможны только тогда, когда мы отказываемся принимать происходящее. Если вы можете что-то изменить, примите меры. Но если изменения невозможны, то у вас есть два варианта: принять ситуацию и отпустить негатив или долго, увлеченно и страстно страдать.

2. Проблема становится проблемой только тогда, когда вы ее так называете.

Мы часто становимся злейшими врагами самим себе. Счастье действительно зависит от точки зрения. Если вы считаете что-то проблемой, то ваши эмоции и мысли будут наполнены негативом. Подумайте о том, какие уроки вы можете извлечь из ситуации, и она внезапно перестанет быть проблемой.

3. Если вы хотите изменить что-либо, начните с изменения себя

Ваш внешний мир является отражением мира внутреннего. Вы наверняка знаете людей, чьи жизни полны хаоса и стрессов. И разве это происходит не потому, что сами они находятся в совершенно случайном порядке? Нам нравится думать, что изменяющиеся обстоятельства меняют нас. На самом же деле это работает в обратном направлении: мы должны изменить себя, чтобы изменить обстоятельства.

4. Нет понятия «неудача» - только возможность научиться чему-то

Вы должны просто исключить слово «провал» из своего лексикона. Все великие люди терпели неудачу снова и снова, прежде чем добились успеха. Кажется, Томас Эдисон говорил так: «Я не потерпел неудачу в изобретении лампочки. Я просто нашел 99 способов, как она не работает». Научитесь чему-нибудь у ваших так называемых провалов. Узнайте, как сделать это лучше в следующий раз.

5. Если вы не получаете желаемого, значит, что-то лучшее уже в пути

Я знаю, иногда в это трудно верить. Но это правда. Обычно, когда вы оглядываетесь на свою жизнь, то понимаете, что хорошие вещи происходили после того, как что-то не получалось. Возможно, работа, на которую вас не взяли, отдалила бы вас от семьи в отличие от той, которую вы получили в итоге. Просто верьте, что все происходит именно так, как и должно быть.

6. Цените настоящий момент

Он никогда не наступит снова. В каждом мгновении жизни есть что-то ценное, не позволяйте ему пройти мимо вас. Вскоре все станет воспоминанием. Возможно, однажды вы будете скучать даже по тем моментам, которые сейчас не кажутся счастливыми.

7. Отпустите желания

Большинство людей живет со «связанным умом». Это означает, что они придают большое значение своим желаниям, и если не получают задуманного, то их эмоции впадают в негатив. Вместо этого попробуйте практиковать «обособленный ум»: если вы что-то хотите, то все равно будете счастливы вне зависимости от того, получите вы желаемое или нет. Ваши эмоции в этом состоянии остаются нейтральными или положительными.

8. Поймите свои страхи и будьте благодарны им

Страх может быть отличным учителем. И преодоление страха часто заставляет вас приближаться к победе. Например, когда я училась в колледже, я боялась публичных выступлений. Поэтому сейчас мне кажется забавным, что я не только говорю перед группой людей ежедневно, будучи преподавателем, но еще и обучаю искусству публичного выступления. Для преодоления страха нужна только практика. Страх - это всего лишь иллюзия.

9. Позвольте себе испытывать радость

Верите или нет, я знаю слишком много людей, которые не позволяют себе повеселиться. Они даже не знают, как быть счастливыми. Некоторые настолько зависимы от своих проблем и внутреннего хаоса, что понятия не имеют, кто они без всего этого. Поэтому постарайтесь позволить себе быть счастливыми. Пусть это будет небольшой момент, но важно сосредоточить внимание на радостях, а не на трудностях.

10. Не сравнивайте себя с другими

Но если сравниваете, то только с теми, кому хуже, чем вам. Безработный? Будьте благодарны хотя бы за то, что получаете пособие по безработице. Большинство людей мира живет в состоянии крайней нищеты. Не похожи на Анжелину Джоли? Думаю, очень мало кто похож на нее. И вы, вероятно, намного привлекательнее большинства. Сосредоточьтесь на этом.

11. Вы не жертва

Вы являетесь жертвой только ваших собственных мыслей, слов и действий. Никто ничего не делает специально для вас или против вас. Вы сами создаете собственный опыт. Возьмите на себя личную ответственность и осознайте, что вы можете пережить трудности. Нужно просто начать с изменения мыслей и действий. Откажитесь от менталитета жертвы и станьте победителем.

12. Все может и будет меняться

«И это пройдет» - одно из моих любимых высказываний. Когда мы застряли в плохой ситуации, нам кажется, что выхода нет. Кажется, что ничего уже не изменится. Но знаете что? Перемены будут! Ничто не вечно, кроме смерти. Так что откажитесь от привычки думать, что все останется так навсегда. Не останется. Но вам придется применять какие-то действия, чтобы изменить ситуацию. Она не сможет волшебным образом измениться сама.

13. Все возможно

Чудеса случаются ежедневно. Это правда. Жаль, что нельзя в одной статье описать все удивительные вещи, происходившие с моими знакомыми, - от исцеления четвертой стадии рака до внезапной встречи со своей второй половинкой. Такое происходит постоянно. Вам просто нужно поверить, что так бывает. Однажды поверив, вы уже сможете выиграть битву.

Кэрол Морган, профессор психологии

Методика "7 вопросов", или "Хочу то, не знаю что".

Одна из многих методик, которая поможет если не найти, то хотя бы приблизиться к понимаю того, в каком направлении надо двигаться в своей жизни. Называется она «7 вопросов», и предложил ее известный американский болтолог Брайан Трейси (американцы вообще любят все, что связано с цифрами). Отвечать надо быстро и не думая.

1. Каковы три Ваши самые главные ценности в жизни?

Просто напишите, что вы цените больше всего. Список вариантов бесконечен, и я даже не буду давать возможных подсказок. Для кого-то ценностью может быть чувство, для другого - процесс, для третьего - отношение. Не важна формулировка, важна суть.

2. Какие три самые важные цели, которые сейчас стоят перед Вами?

В любом случае, у вас сейчас есть определенные цели: поступить в институт, или найти работу, или найти спутника жизни. Это то, что, с одной стороны, не дает вам жить спокойно и, с другой, очень сильно мотивирует на шевеление плавниками. Не факт, что они стопроцентно отражают ваши внутренние потребности, но, в любом случае, их осознание может очень сильно помочь в определении того, в какую сторону двигаться.

3. Чем бы Вы занялись, если бы у Вас оставалось всего шесть месяцев жизни?

Классический вопрос. В момент, когда человек уже не сдержан формальными обязательствами (посадить дерево, вырасти сына, построить дом, накопить на старость), он будет делать только то, что ему по-настоящему нравится и что принесет ему удовлетворение.

4. Как бы Вы распорядились миллионом долларов, если бы выиграли его сегодня вечером?

Подавляющее большинство людей работают только ради денег, и если бы у них появилась возможность бросить работу, они бы это сделали и стали делать что-то еще. Что бы Вы сделали, если бы Вам не нужно было делать то, что Вы сейчас делаете ради денег?

5. Какую свою мечту Вы бы реализовали, если бы вам дали 100% гарантию ее осуществимости и не было бы ни одного препятствия для ее реализации?

Очень часто нас останавливают собственные сомнения, и только внутренние факторы являются причиной того, что цель не может быть достигнута. А внутренние барьеры являются результатом того, что мы преувеличиваем роль барьеров внешних. Так что просто представьте, что их нет, и к достижении цели Вас буквально приведут за руку. Что это за мечта?

6. Что Вы всегда хотели сделать в жизни, но боялись?

Как известно, человеком движут страх и удовольствие. И очень часто получается так, что страх буквально парализует деятельность и не позволяет сделать какой-то очень важный и правильный шаг. Мы банально боимся сойти с понятной дороги и начать искать собственный путь. Или боимся осуждения семьи, общества, друзей. Есть ли такие вещи в Вашей жизни?

7. Какие занятия в жизни доставляют Вам наибольшее удовольствие и по-настоящему зажигают?

Тут надо просто перечислить процессы, которые радуют.

Причем надо попробовать вычленить из занятия именно сам процесс, потому что одно и то же дело может нести разным людям совсем разное удовольствие. Например, работа учителем – для одного это развитие других людей, для другого работа с детьми, для третьего управление коллективом, для четвертого публичное выступление. Что больше всего нравится именно Вам?

Наверняка, даже беглый взгляд на ответы позволит найти аналогии, и, примерно понять, в каком русле надо будет двигаться. Но надо посмотреть поглубже, и, так же, как и в пункте 7, попытаться вычленить СУТЬ из каждого ответа. Потому что у каждой сути может быть масса проекций, при чем в совершенно разных областях.

Не надо воспринимать эти вопросы и ответы как готовый рецепт. Поиск себя и того, что нравится – это марафон, и в любом случае ты не сможешь сказать точно, пока не попробуешь. В любом случае надо максимально расширять сферу своих занятий и пробовать совсем разные вещи. И потом уже, на основании полученного опыта делать какие-то выводы.

Не важно, что вы сейчас делаете – едете в метро, сидите в кафе, идете по набережной, встречаетесь с друзьями, проводите выходные за городом или отдыхаете дома после трудной и жаркой недели. Если вы соприкасаетесь взглядом с этим текстом, значит у вас есть возможность на мгновение замедлить шаг и совершить маленькое путешествие во времени. Мы постоянно слышим, как едут машины, идут люди, шумят деревья, скрипят качели на детской площадке – это такой классический городской аккомпанемент, на который уже и не обращаешь особого внимания, он уже давно стал частью жизнью. Мы не выбираем звуки, но если немного убавить громкость всего этого, то можно с помощью звуков воспроизвести в памяти какие-то очень приятные моменты. Наверное, у каждого существует тайная коллекция любимых звуков. Для меня — это дождь на озере, когда капли нежно касаются зеркальной поверхности воды и гармонизируют все на свете. В такой момент я даже понимаю композиторов, которые видели цвета в звуках музыки. Вода всегда звучит по-разному, в ней сотни интонаций: от журчащего ручья до девятого вала, от колыбельного морского прибоя до громкого рева Ниагарского водопада. Чтобы попасть в зимнее время, достаточно вспомнить как завывает вьюга и хрустит под ногами снег, какое-то особое состояние лета дарит стрекотание цикад, а как красиво звучит осень – звук опадающих листьев, прощальное пение птиц, колокольный перезвон вдалеке... К любому чувству можно подобрать свой звук. Например, одиночество, как будто капли дождя попадают в темный колодец. Ночь и одиночество всегда усиливают все звуки, обостряют чувства и создают странные непонятные образы. Другое дело, семья, когда на кухне шкварчат котлеты на разогретой сковороде, а в комнате звучат голоса любимых людей. Для кого-то важны эти звуки, а для кого-то звук отсчитываемых денег или сигнал Whats App, или стук колес, гудок поезда, когда хочется сорваться с места и уехать в незнакомый город на несколько дней. А еще у каждого из нас есть звук, который отражает нас самих – лично для меня это звук пишущего карандаша. Мы все живем в мире слов, главное, не быть глухими, прикасаясь к клавишам жизни. Тишины нет, пока стучит наше сердце.

Ваш Олег Рой